[...] tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :) [...]
[...] wyciskanie sztangatak jak wyżej Rozpiętki na skosie12/10/10/8 Przedramię zawsze inaczej hehe Wtorek Biceps/triceps Triceps Wyciskanie wąskie (sztanga) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie(łamanie Czachy)12/10/10/8 Jednorącz nad głową hantlem 12/10/8/8 Biceps Wyciskanie na łamanej stojąc 12/10/8/8 Na przemian hantlami 12/10/8/8 Na kolanie taka sama [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10 powtórzeń powtórzeń 6. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej podchwytem leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, [...]
[...] 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę 4x7x9kg (9kg w ręce) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8x15kg 8. Spięcia brzucha leżąc 4x13cc No i na koniec foteczka rolek, które sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry triceps Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Ćwiczenie 2: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie za głowy Ćwiczenie 3: wyciskanie francuskie”sztangi łamanej w siadzie za głowy dzień 3 Plecy Serii 3 Powtórzeń 10 ćwiczenie [...]
[...] BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy [...]
[...] + unoszenie hantli w opadzie 3s x20 x(2*1kg) 5. Unoszenie boczne hantli 4s x25 x(2*2kg) 6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg 7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) tzw. "czachołamacze" 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg) Popuri - co do twojego pytania. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie przyjemny, to uczyń go [...]